天津河西区高温瑜伽培训

高温瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

在天津河西区灵瑜伽会馆的老师邀请下，店长参加了一堂河西高温瑜伽课程，对高温瑜伽一探究竟。

1、体验河西灵瑜伽会馆的高温瑜伽

在上课之前，店长按照老师的嘱咐：训练前1个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时好喝一大杯水。

走进了灵瑜伽会馆的高温瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有水和毛巾。老师说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”

准时上课。老师介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，店长便开始出汗。在训练中，每一个姿势老师都要求重复做一次。虽然老师在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但店长仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。

在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了佳状态，伸展、拧挤到大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

由于是次参加高温瑜伽的训练，老师告诉店长，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”

老师建议：

1、在练习时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。

3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持35次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。