办公室瑜伽 工作减肥两不误

办公室瑜伽工作减肥两不误

白领的工作待遇好，环境好，福利好，令人羡慕。可是白领也有自己的烦恼，每天呆在巴掌大的办公室，肥胖便会接踵而至，不但腰变粗了，腿变壮了，就连颈椎，腰椎也是疲劳不堪。办公室瑜伽，让你一边上班一边减肥一边减压。

天津灵瑜伽专业老师，给您推荐几个简单的体式：

1.瑜伽瘦手臂运动

动作：直立坐姿，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下，双手背后交扣，保持缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

这个动作可以锻炼手臂的曲线美，在上班的时候便可以轻易的办到，是瘦手臂有效的方法。主要是通过气息运控和动作伸展相结合，实现对身体内外的调节。除此之外，还通过扩胸，挺胸运动，改进胸部线条。

2.瑜伽瘦腿运动

动作：站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持呼吸，吸气站立，放松手臂大腿。

这个动作主要是针对OL们下盘扎实”而做的动作，可以收紧腹肌，紧实大腿肌肉，收腹肚腩。练习的时候要保持脊椎挺直，每个动作以自己可以承受的极限为止，不能勉强。练习时要集中注意力，每天练习三五次，每次几分钟就可以。三天以后，效果自然就会看到。这是专门适合OL瘦身的减肥运动，OL们可以试一试哦。

3.舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

4.调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

办公室瑜伽就是这么简单，不是非要宽广的场地，只要您用心，随时随地都可以健身。我们可以每天抽空练习一下办公室瑜珈，让自己身体工作二不误。天津灵瑜伽会馆，期待广大白领的到来，让我们一起以健康的姿态，走出自己的职场之路。

灵瑜伽健身会馆坐落于天津市河西区五星级新桃园酒店8楼，环境优美，设施完善。本馆有专业的师资团队，根据会员的具体情况量身定制不同的瑜伽练习方式，无论您是瑜伽初学者，还是具有一定经验的练习者，都会在这里找到合适的瑜伽课程。我们也会针对不同的亚健康问题提供专业性方案，通过小班授课、私教等多种方式为瑜伽练习者打下扎实的基础，帮助您在瑜伽的练习中达成自己想要的目标。让健康的身体享受瑜伽的快乐