对抗流感的瑜伽七式

对抗流感的瑜伽七式

现在深秋，正是气候交替的时候，经常有人会得流感，除了饮食上要注意之外，适当的运动也必不可少。现在越来越多的朋友选择了瑜伽这种时尚的运动，练习瑜伽不仅能塑身纤体，更能增加抵抗力，现在就和天津灵瑜伽一起试试瑜伽对抗流感的七式吧！

1、包起头部开始前，将你的前额包起，可缓解头部紧张感。拿一条宽约4英寸长绷带，舒适地绕着头部一圈包起，打个活结。你也可以把眼睛也包裹住，注意不要绷得太紧。当你坐以下姿势时，绷带会舒缓鼻塞。

2、站立前倾式，此式使头部和呼吸器官充满精力，帮助疏通鼻塞。两脚分开站立，与髋同宽，前臂放在椅坐上。你也可以放在厚垫子在椅坐上。保持25分钟。

3、辅助版桥式，此式打开胸腔，加快上身血液循环。用两个长形软垫，或24个毯子放在地上，垫子或毯子能使你身体完全躺在上面，高度612英寸即可。坐在垫子中间，仰躺。间部向头部依次活动，使他们轻轻触地。展开双臂，掌心向上。腿自然放松在垫子上，或者曲膝，脚放在地面上。放松5分钟！

4、双腿靠墙立，此式使腹股沟充满活力，打开胸部，促进呼吸。离墙46英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面，将腿抬起靠墙。将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上，展开双臂。如果你感觉旁腱紧张，尝试将腿稍弯曲，或者将垫子离墙再远点。保持5分钟。

5、辅助束角式，此式打开胸腔、腹部和腹股沟，放松神经系统。坐在地上，向胸部曲膝。脚底相对贴在一起，向地面打开两膝。将折起的毯子垫在大腿外侧，高度舒适即可。你也可以在两腿内侧放两沙包，使身体更加放松。双臂放松在体侧，释放所有紧张。保持5分钟。

6、扭转放松功变体，此式放松身体与受压的紧张感。仰躺，呼气曲膝，将大腿带向上身。骨盆稍向左转，再次呼气时，双腿摆向右侧地面（如果放地上不舒服，就用个软垫或折叠的毯子垫在腿下）。上身向左转。右手放在左膝外侧，左臂向左侧延伸，与肩齐。眼睛向上看，或闭眼。放松3分钟。在另一侧重复。

7、坐角式，此式平静内脏器官，放松大脑。坐在地上，坐骨落放在折叠的毯子边缘。腿向前伸直，尽可能舒适地大大分开。将上身前倾放在软垫上。如果你身体比较僵硬，可以借助椅子。上身前倾靠在椅坐上，前臂叠放，额头落在臂膊上。保持35分钟。

当然瑜伽运动只是缓解感冒带给身体的不适，并没有药物的疗效快，要是亲们感冒严重的话一定要配合药物哦！

灵瑜伽健身会馆坐落于天津市河西区五星级新桃园酒店8楼，环境优美，设施完善。本馆有专业的师资团队，根据会员的具体情况量身定制不同的瑜伽练习方式，无论您是瑜伽初学者，还是具有一定经验的练习者，都会在这里找到合适的瑜伽课程。我们也会针对不同的亚健康问题提供专业性方案，通过小班授课、私教等多种方式为瑜伽练习者打下扎实的基础，帮助您在瑜伽的练习中达成自己想要的目标。让健康的身体享受瑜伽的快乐