巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳

巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳

现今社会中我们的生活节奏越来越快，工作，学习都非常繁忙，每个人都会有不同程度上的疲劳。有点小困，小疲劳怎么办，时尚的瑜伽运动可以帮您解决这一难题，下面就有天津灵瑜伽养生会馆为您介绍几个瑜伽体式，帮你轻松解决身体的劳累，只需几分钟，给你的身体补充活力因子，做个快乐健康的活力健将！

体式1：盘坐式

交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。

体式2：扭头头到膝处

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

体式3：支撑的桥式

折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。

体式4：腿靠墙式

折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。

灵瑜伽健身会馆坐落于天津市河西区五星级新桃园酒店8楼，环境优美，设施完善。本馆有专业的师资团队，根据会员的具体情况量身定制不同的瑜伽练习方式，无论您是瑜伽初学者，还是具有一定经验的练习者，都会在这里找到合适的瑜伽课程。我们也会针对不同的亚健康问题提供专业性方案，通过小班授课、私教等多种方式为瑜伽练习者打下扎实的基础，帮助您在瑜伽的练习中达成自己想要的目标。让健康的身体享受瑜伽的快乐

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